[...] bo lece w kime a pozatym ciężko było by dzisiejszy trening jakoś przejrzyście rozpisać %-) :-) BICEPS TRICEPS uginanie ze sztangą 4s uginanie z hantlą w opadzie 4s hantle młotkowo naprzemian 4s dipsy 3s wl wąsko 3s prostowanie na wyciągu 5s na uginanie sztangą max 37,5kg, hantla w opadzie 14kg, młotkowo 16. Dipsy bez ciezaru. WL lajtowo [...]
[...] szeroko 6 x 5/4/3/5/4/3,2 min przerwy T1:90kg/95/100/90/95/100 C. Wiosłowanie sztanga w opadzie 5 x 8 to 10; 60s przerwy T1:10x45kg/10x55/8x60/8x65/- D. Rozpietki maszyna/hantle 5 x 10 – 12,60s przerwy T1:12x90/12x100/10x110/10x120/- E. Podciaganie sie na drazku szerokim uchwytem 5 x 10 - 12; 45s przerwy; 3s w doł i 3s w góre [...]
[...] T2:35kg/40/45/40/45/50 G. Częsciowy wycisk wąsko 3 x 5/4/3; 90s przerwy; opuszczamy sztangę tylko do połowy T1:70kg/90/95 T2:90kg/95/100 H. Uginanie ramion na modlitewniku hantle 3 x 4 - 6; 90s przerwy; T1:6x40lb/6x45/6x45 T2:6x45lb/6x45/6x45 I. Francus skos 4 x 8/6/4/15; 2 min przerwy; dłonie 15-20cm od siebie T1:30kg/30kg/-/- [...]
Można by jeszcze spróbować wersji: kładziesz książkę i rękawice treningowe pod poduszkę, hantle pod wyro i po prostu idziesz spać. Rano masz z głowy naukę i trening :)
[...] bez supli jakby moc w bicach mi spadła |-) a serio, to nie lubię tego ćwiczenia równie mocno jak rozpiętek #-P w I serii zaliczyłam upadek mięśniowy i tak - wypadły mi te hantle %-) RDL: w ostatnich powtórzeniach puszczał chwyt; spróbowałam naprzemiennym, ale jakoś mi lewo, więc będę zwiększać dopóki będę mogła to utrzymać i w ogóle zrobić %-) [...]
[...] większym ciężarem sprzed dwóch dni %-) młotki: tutaj najłatwiej było dipsy: o w mordę #-P w zasadzie po tym z I serii byłam "gotowa" delty: trudne ćwiczenie, będę doskonalić hantle przodem: z przerwami, bo sobie pomagałam; w III serii zwalało mnie z nóg uginanie: po gumie bicek wyjątkowo wątły prostowanie: tricu słaby jest; III seria nie podobała [...]
Viki, Piękności };-) Mamy te same smaki chyba, bo dokładnie to właśnie opędzlowałam :-D Mikosiu, Dont, zrobiłam fotkę ;-D Wyszło niechlujnie, bo mi się spieszyło }:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/600ddbd34a1f4556965c1646bc5e3521.jpg Więc wpadła wcześniej wspomniana grahamka z masłem, serem, łososiem, papryką i ogórami konserwowymi, bo mi się kwachu [...]
Z tym, ze ja cwiczenia 'bazy' jakby mam, sa to : plecy - martwy nogi - przysiad klatka - hantle wyciskanie barki - hantle wyciskanie biceps - uginanie hantlami triceps - francuz sztanga przedramie - prostowanie Te pozostale cwiczenia sa dodatkowymi i niejako uzupelniaja tylko te 'bazy'. Przykladowy trening plecow wygladalby tak na przestrzeni [...]
[...] na siłkę na razie nie chodze bo zainwestowałam trochę kaski w sprzęt do domu . Zastanawiam się więc czym zastąpić ćwiczenia na maszynach mając do dyspozycji dwie sztangi, hantle i ławkę? TreningA. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki czym to zastąpić, czy może [...]
[...] www.potreningu.pl? CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE (w domu hantle 3 kg, 1,5 kg, gryf 6, obciązenia na kostki 1 kg + orbitrek) ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość [...]
Umka ja ćwiczę w domu tylko, że ja to prosty sprzęt mam - ławka, dwie sztangi, dwa hantle, stojaki, drążek, piłka fitnesowa i orbi (no i 140 kg obciążenia :-D ). Oszczędzam mnóstwo czasu dzięki temu no i nie ma zmiłuj, trening można zrobić zarówno o 5rano jak i o 11 wieczorem. Nie szalej ze sprzętem zapewne 50% tego co chcesz kupić będzie [...]
...jeśli ktos śledził mój poprzedni log to wie że zastąpiłem Split metodą PUSH & PULL - dalej pozostanę przy tej metodzie – lecz zmniejszę częstotliwość treningów a zwiększę intensywność. Pull, push & nogi Trening 4x w tygodniu Priorytet: klatka + barki Zakres powtórzeń 8-6: 4 serie – 8/6/6/6 3 serie – 8/6/6 [...]
[...] szans. Dlaczego? Bo cały czas czuje lewy bark, i nie jest to kwestia rozgrzewki etc. od tamtej "kontuzji" tak już zostało... Dlatego alternatywą w docelowym planie będą hantle jak do tej pory. Zdają one u mnie egzamin, tylko że szybko progres ciężarowy się wyczerpuje.:-P Dieta: Dzisiaj bez obiadu wpadło 2290 kcalb: 85 g ww: 362 g tł: 57 g Z [...]
Powiem tak no jakiś czas już ćwiczę, myślę że technicznie dobrze wykonuje ćwiczenia oraz odbieram dobry ciężar, co do planu : Hantle skos Góra 4s Plasko hantle/ sztanga 3s Sztanga Góra skos 25° mniej więcej 3s Brama rozpietki od dołu 2/3s I koniec skupiam się bardziej na górze klatki jak widać. Dlatego że widzę proces w większości parti, masa [...]
Powiem tak no jakiś czas już ćwiczę, myślę że technicznie dobrze wykonuje ćwiczenia oraz odbieram dobry ciężar, co do planu : Hantle skos Góra 4s Plasko hantle/ sztanga 3s Sztanga Góra skos 25° mniej więcej 3s Brama rozpietki od dołu 2/3s I koniec skupiam się bardziej na górze klatki jak widać. Dlatego że widzę proces w większości parti, masa [...]
[...] forum nie wiem czy to nie za często co ćwiczę: Trening: Rozgrzewka rowerek, wymachy 1. Rozpiętki na maszynie 2x15 15 kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 2x15 hantle 4 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 2x15, 20 kg 4. Maszyna do wyciskania w skosie po 3 kg na rękę 2x15 5. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]